饮食上我试了分餐法。每餐控制主食80g，蛋白质150g，蔬菜300g。早餐用50g燕麦加15g核桃，午餐选鸡胸肉120g炒菜，晚餐改成鱼汤200ml加豆腐。每天喝水2000ml，分6次喝。两个月体重减4.2kg，空腹血糖从6.1降到5.4，皮肤也变透亮了。注意不要把所有蛋白堆一餐吃，肾功能不好的人要减量，饭后走20分钟助消化。

北京空气质量持续改善。北京市2023年PM2.5年均浓度降至32微克/立方米，较2013年下降65%。通过实施“煤改电”覆盖120万户、淘汰国三柴油车15万辆等政策，数据来自生态环境局监测。影响包括呼吸道疾病就诊率下降18%，市民户外活动增加。经济上，新能源产业带动产值超千亿元。但冬季供暖期仍存波动，建议加速区域联防联控。整体而言，治霾经验值得其他北方城市借鉴。